L’anxiété est devenue le mal de notre époque, affectant un nombre de personnes chaque fois plus élevé à travers le monde, et bien entendu, nous n’y échappons pas en France. Les statistiques sur l’anxiété en France sont alarmantes : un nombre croissant de personnes rapportent des symptômes d’anxiété, et la consommation de médicaments anxiolytiques est en hausse constante. Cette augmentation de l’anxiété représente une menace réelle pour la santé mentale et physique des individus, et demande une attention particulière.
Au vu de la place que prend cette pandémie silencieuse, il est essentiel de comprendre les manifestations de l’anxiété au quotidien, que ce soit pendant les crises ou dans les moments de calme apparent. Mais surtout, bien qu’il ne s’agisse pas de notre responsabilité, il est crucial de savoir comment aider une personne anxieuse à surmonter ses épisodes d’anxiété et à retrouver un sentiment de calme et de stabilité.
Dans cet article, nous explorerons les différentes formes que peut prendre l’anxiété, ainsi que les moyens efficaces de soutenir et de calmer une personne anxieuse. En nous armant de connaissances et de techniques appropriées, nous pouvons devenir des alliés précieux dans la lutte contre l’anxiété et contribuer à promouvoir le bien-être mental de ceux qui nous entourent.
L’anxiété en France – une vraie menace pour la santé
L’anxiété est devenue un problème de santé mentale majeur en France, avec un nombre croissant de personnes de tout âge rapportant des symptômes tels que des crises de panique, des pensées anxieuses constantes et des troubles du sommeil.
Selon une étude récente, près de 20% de la population française souffre d’anxiété à un moment donné de sa vie, et ce chiffre ne cesse d’augmenter. De plus, la consommation de médicaments anxiolytiques est en hausse constante, avec une augmentation de 18% de la prescription de ces médicaments au cours des cinq dernières années… Rien de très encourageant…
Cette augmentation de l’anxiété représente une menace réelle pour la santé des individus, tant sur le plan physique que mental. L’anxiété chronique peut entraîner une série de problèmes de santé, tels que des troubles gastro-intestinaux, des troubles du sommeil, des problèmes cardiaques, et une dépression clinique.
Mais ce n’est pas tout…
L’anxiété peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie des personnes qui en souffrent, entraînant une détresse émotionnelle, des difficultés relationnelles et une baisse de l’estime de soi. Elle peut également interférer avec la capacité de travailler, d’étudier et de mener une vie quotidienne normale.
Face à cette prévalence croissante de l’anxiété en France, il est impératif de prendre des mesures pour reconnaître, comprendre et traiter ce problème de santé mentale de manière efficace.
Les manifestations de l’anxiété au quotidien
L’anxiété peut se manifester de différentes manières dans la vie quotidienne, que ce soit pendant les crises d’anxiété aiguës ou dans les moments de calme apparent. Il peut-être important de savoir reconnaitre ces signes chez vos proches qui tendent trop souvent à garder leur condition sous silence. Voici quelques-unes des manifestations les plus courantes de l’anxiété :
1. Symptômes physiques :
L’anxiété peut se traduire par une variété de symptômes physiques, tels que des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques, des tremblements, des sueurs excessives, des maux de tête, des problèmes gastro-intestinaux (comme des nausées ou des douleurs abdominales), des vertiges et des difficultés respiratoires.
2. Symptômes émotionnels :
Sur le plan émotionnel, l’anxiété peut se manifester par des sentiments intenses de peur, de nervosité, d’appréhension, d’irritabilité, d’impuissance et de panique.
3. Pensées anxieuses :
Les personnes anxieuses ont souvent du mal à contrôler leurs pensées, qui peuvent être envahies par des préoccupations constantes, des scénarios catastrophiques et des pensées négatives récurrentes. Ces personnes affichant souvent leur inquiétudes sont parfois tout simplement victimes d’anxiété.
4. Comportements d’évitement :
Pour faire face à leur anxiété, certaines personnes peuvent développer des comportements d’évitement, tels que l’évitement de situations sociales, de lieux publics ou de situations qui pourraient déclencher une crise d’anxiété. Attention à ses amis qui vous sortent des excuses bancales ou farfelues pour ne pas sortir… Et éviter de s’exposer à des situations qui pourraient leur provoquer des crises.
5. Troubles du sommeil :
L’anxiété peut également perturber le sommeil, entraînant des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents, des cauchemars et un sommeil non réparateur. Ces troubles du sommeil peuvent aggraver les symptômes d’anxiété et contribuer à un cercle vicieux de détresse émotionnelle.
Pratiquer la présence attentive
Lorsqu’une personne est anxieuse, il est essentiel de lui offrir une présence attentive et empathique. La présence attentive consiste à être pleinement présent pour la personne anxieuse, à lui accorder toute votre attention et à lui offrir un espace sûr pour exprimer ses émotions. Voici quelques conseils pour pratiquer la présence attentive :
Commencez par écouter activement et attentivement ce que vous dit votre proche. N’hésitez pas à poser des questions, en particulier lorsqu’ils vous parlent de ce qu’ils ressentent ou de ce qui les préocupe. Demandez à quel point ils sont affectés afin de voir jusqu’oú s’étend leur stress.
Également, veillez à éviter les distractions telles que les téléphones portables, la télévision ou d’autres sources de bruit. Si votre ami ne sent pas qu’il a 100% de votre attention il ne se livrera pas à vous.
Prenez également garde à bien être empathique et à valider ses sentiments. Des phrases telles que “Je suis désolé que tu traverses cela” ou “Je suis là pour toi, peu importe ce qui se passe” permettront de ne pas minimiser ou écarter ses émotions. Rappelez-vous que toutes les émotions sont valides, même si elles ne sont pas faciles à comprendre.
Enfin, il faut à tout prix que votre ami sente qu’il ne sera pas jugé et qu’il peut tout vous dire. La honte et la crainte d’être jugés poussent beaucoup de monde à souffrir en silence. Vous devez absolument éviter cela à vos proches.
Offrir un soutien pratique
En plus de fournir une présence attentive et d’encourager l’utilisation de techniques de relaxation (yoga, méditation, visualisation, etc…), offrir un soutien pratique peut également aider à calmer une personne anxieuse. Voici quelques pistes concrètes de soutenir une personne anxieuse :
1. Identifiez les déclencheurs d’anxiété :
Aidez la personne à identifier les situations, les pensées ou les émotions qui déclenchent son anxiété. En reconnaissant ces déclencheurs, elle pourra mieux les gérer et développer des stratégies pour les surmonter – indispensables pour les éviter ou mieux les gérer.
2. Proposez des solutions concrètes :
Une fois les déclencheurs d’anxiété identifiés, proposez des solutions pratiques pour les surmonter. Par exemple, si la personne est anxieuse à l’idée de parler en public, suggérez des techniques de gestion du stress telles que la préparation préalable, la respiration profonde et la visualisation positive.
3. Soyez disponible pour l’accompagner :
Offrez-vous pour accompagner la personne lorsqu’elle doit faire face à des situations anxiogènes. Les personnes anxieuses ont avant tout besoin d’accompagnement. C’est la solitude qui les pèse et les empêche de se sentir assez forts.
4. Aidez-la à rechercher une aide professionnelle :
Dans la veine du point précédent… Si l’anxiété de la personne devient trop difficile à gérer seule, encouragez-la à rechercher une aide professionnelle auprès d’un thérapeute, d’un psychologue ou d’un médecin. Assurez-lui qu’il faut être fort pour demander de l’aide.
5. Fournissez des ressources utiles :
Partagez des ressources utiles sur la gestion de l’anxiété, telles que des livres, des articles, des sites web ou des applications mobiles. Ces ressources peuvent fournir des informations supplémentaires et des conseils pratiques pour aider la personne à mieux comprendre et à gérer son anxiété. L’avantage est double car ils se sentent considérés et le simple fait que vous ayez pensé à eux leur fera chaud au coeur.
Encourager un mode de vie sain
Un mode de vie sain peut jouer un rôle crucial dans la gestion de l’anxiété et la promotion du bien-être mental. Le corps n’est finalement qu’un ensemble de nutriments, connections neurologiques ou susbtances chimiques naturelles. Voici des pistes permettant d’aider à avancer :
1. Une alimentation équilibrée :
C’est souvent une des première chose que les gens abandonnnet… Pourtant, il faut bien encourager la personne à adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. La malbouffe est souvent un réfuge pour ceux qui sont anxieux, mais si elle réconforte sur l’instant, elle fait du mal sur le long terme.
2. Maintenir une activité physique régulière :
Encouragez la pratique régulière d’exercices physiques, qui sont bénéfiques pour réduire le stress et l’anxiété. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la course, la natation, le yoga ou la danse. Même de courtes séances peuvent avoir un impact positif sur l’humeur et le bien-être mental même s’il faut parfois se forcer au début.
3. Sommeil suffisant :
Veillez à ce que la personne anxieuse bénéficie d’un sommeil suffisant et réparateur chaque nuit. Encouragez de bonnes habitudes de sommeil, telles que l’établissement d’une routine de coucher régulière, la création d’un environnement propice au sommeil et la limitation de la consommation de stimulants comme la caféine avant le coucher.
4. Réduction de la consommation de substances nocives :
Encouragez à limiter la consommation d’alcool, de nicotine et d’autres substances nocives, qui peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété et affecter négativement la santé mentale et physique.
Conclusion
Calmer une personne anxieuse demande une approche multiple qui combine la compassion, la compréhension et des solutions pratiques. En reconnaissant les manifestations de l’anxiété, en offrant un soutien émotionnel et en encourageant des techniques de gestion du stress, nous pouvons aider ceux qui souffrent d’anxiété à retrouver un sentiment de calme et de contrôle dans leur vie.
Si les professionnels sont les mieux indiqués pour accompagner les personnes anxieuses, les amis jouent un rôle capital pour les accompagner dans ce processus. Soyez la pour vos proche!
